La »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô estacional o el trastorno afectivo estacional (TAE) es un gigante dormido, que permanece latente durante tres cuartas partes del año. A medida que los dÃas se hacen más cortos y oscuros y la nieve empieza a caer, las personas empiezan a sentir menos energÃa, son menos productivas y empiezan a sentirse desesperadas. Estos son sÃntomas comunes del TAE, un tipo de »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô que se distingue por un patrón estacional.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
Los sÃntomas de la »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô existen en un espectro y pueden ir desde un cambio en el apetito hasta tener pensamientos de autolesión o contemplar el suicidio. Otros sÃntomas depresivos pueden ser la dificultad para dormir, la pérdida de interés o placer en actividades que antes se disfrutaban y el sentimiento de desesperanza.
"Desgraciadamente, las personas con trastorno afectivo estacional no suelen ser diagnosticadas a menos que sus sÃntomas de »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô sean muy graves", dice el doctor Jason Hunziker, jefe de la de 91Â鶹ÌìÃÀÖ±²¥.
No espere a que llegue la mitad del invierno y experimente los sÃntomas del TAE para empezar a prepararse. Conozca sus sÃntomas y planifique. "Si sabe que tiende a experimentar la »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô estacional, empiece a prepararse entre seis y ocho semanas antes del momento en que suelen empezar sus sÃntomas", dice Hunziker. "Vuelva a tomar los medicamentos si le resultaron útiles en el pasado y planifique volver a hablar con su terapeuta y establezca un plan. Si puede, planifique unas vacaciones para la mitad del invierno en un lugar con abundante luz solar. Haga todo lo posible por mantener un buen horario de sueño, comer sano, hacer ejercicio y manténgase conectado con su familia y amigos."
¿A quién afecta el trastorno afectivo estacional?
Los estudios demuestran que el trastorno afectivo estacional afecta a unas . Suele comenzar entre los 18 y los 30 años. El TAE es cuatro veces más frecuente en las mujeres que en los hombres.
No existe una causa singular conocida de este trastorno, pero hay algunos indicadores biológicos. Estos pueden incluir la producción de demasiada melatonina y la dificultad para regular los niveles de serotonina. Otros factores de riesgo pueden ser tener ya un trastorno del estado de ánimo o antecedentes familiares de »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô o trastorno bipolar.
"Los adultos más jóvenes de 20 años y los pacientes de la población geriátrica también tienen un mayor riesgo de padecer el trastorno afectivo estacional", afirma Hunziker.
Se pueden hacer muchas cosas para prevenir o ayudar a aliviar los sÃntomas del TAE.
Cómo aliviar los sÃntomas estacionales
- Consiga más luz. Empiece a levantarse una hora antes para reajustar su reloj interno y permita que sus dÃas estén llenos de más luz. Instale más iluminación en su casa o invierta en una caja de luz. Hay que tener en cuenta que las cajas de luz no están aprobadas por la FDA, pero eso no significa que no sean eficaces. Hable con su proveedor antes de invertir para asegurarse de que este adquiriendo la que sea mas apropiada para Puede ayudar a reducir algunos de los sÃntomas del TAE, como menos energÃa, menos productividad y sentimientos de desesperanza.
- Salga al exterior. Estar al aire libre en la naturaleza puede ayudar a combatir los efectos del TAE. Tiene el beneficio adicional de generar emociones positivas como la calma y la concentración, y puede aumentar la autoestima. Puede que sea más difÃcil salir a la calle cuando hace frÃo, pero abrigarse y dar un paseo mejorará su estado de á
- Coma sus frutas y verduras. Una dieta saludable puede ayudar tanto a la »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô como a la ansiedad. Los estudios han demostrado que las mujeres que tienen una dieta más rica en proteÃnas, cereales integrales y frutas y verduras tienen un menor riesgo de »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô que las mujeres cuyas dietas incluyen más azúcares refinados, cereales refinados y alimentos procesados.
- Comience una nueva afició. Una vez que oscurece a primera hora de la tarde, puede ser el momento en que la gente se siente triste o desamparada. Desarrollar un nuevo pasatiempo, unirse a un club de lectura o elegir algo que hacer con las manos puede alejar la mente del sentimiento de desánimo durante estas horas oscuras.
- Aléjese de los desencadenantes perjudiciales. Muchas cosas le pueden hacer sentirse bien en el momento en sufre la »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô estacional, pero más tarde pueden hacer que se deprima más. Conocer estos desencadenantes de antemano es esencial para poder evitarlos más adelante. Para muchas personas, esto incluye el comportamiento de "atracón", ya sea alcohol, dulces durante la noche o demasiado Netflix. Puede sentirse bien en el momento, pero podrÃa contribuir a empeorar su »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô más adelante.
- Tome vitaminas. La suplementación con vitamina D puede ser útil para los pacientes que sufren el trastorno afectivo estacional.
- Planee unas vacaciones. Salir del clima sombrÃo y viajar a un destino soleado puede ayudar a su estado de á Además, tener unas vacaciones en el calendario y planificar algo puede ayudar a enfocar la mente en algo positivo.
Recursos para el trastorno afectivo estacional
Si los sÃntomas son graves, puede ser útil encontrar otros recursos, como el asesoramiento psicológico. También puede buscar ayuda en una lÃnea de crisis como SafeUT, que ofrece asesoramiento para la »å±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô, la ansiedad y cualquier otro problema de salud mental.
Es importante saber que hay ayuda disponible para quienes se enfrentan al TAE. Hunziker subraya que no hay razón para que los pacientes sufran. "Lo importante es subrayar que hay tratamientos exitosos para los sÃntomas", dice. "La gente debe asegurarse de hablar con sus proveedores de atención primaria si sienten que los sÃntomas se repiten cada año". Hay muchas formas de controlar y tratar los sÃntomas del TAE. No hay razón por la cual la gente tenga que sufrir durante el invierno.