Todos sabemos cómo funciona el algoritmo: cuanto más mira el celular, más contenido atractivo le enviarán para que no aparte la vista. Es difÃcil romper el hábito de mirar TikTok o Instagram y actualizar constantemente para ver más, pero es importante dedicar tiempo a nuestra salud mental y fÃsica. Los padres pueden dar buen ejemplo con su propio comportamiento virtual. He aquà algunas cosas que pueden hacer: 
Consejos para padres: El uso saludable de las redes sociales
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Entender las aplicaciones. Lo que era cierto hace dos años ya no lo es. Descárgue las aplicaciones y entienda cómo funcionan. Las aplicaciones y su algoritmo son más fuertes que nuestra voluntad, y entender cómo funcionan puede ayudar a los padres a establecer lÃmites sensatos.  
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Entender que todas las redes sociales son publicidad. No se trata de vender productos, sino de dar una imagen de uno mismo. Lo que publicamos en las redes sociales indica a los demás cómo queremos que nos perciban. Por lo tanto, cualquier publicación en las redes sociales lleva implÃcita una publicidad de uno mismo, reforzada por la moneda de los "me gusta" y los "compartidos".  
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Crear un plan de medios. La tiene un modelo de uso de los medios de comunicación apropiado para el desarrollo que los niños y adolescentes pueden crear junto con sus padres. Este plan puede sustituir a las frecuentes negociaciones sobre el uso de los dispositivos.  
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Mantener una conversación sincera. Hablar con los adolescentes sobre las redes sociales es fundamental para proteger su salud mental. Tanto si están a punto de descargarse aplicaciones como si ya han creado perfiles, hable abiertamente de la importancia de proteger su privacidad, de la permanencia de las publicaciones en Internet y de las señales del ciberacoso. Y asegúrese de que sea una conversación continua. 
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Escuche a su hijo. Estas conversaciones son bidireccionales. Estar atento a sus pensamientos y preocupaciones sobre lo que ven en Internet ayudará a mantener un canal de comunicación honesto. Asegúrese de que su hijo sabe que puede acudir a usted si tiene alguna pregunta. 
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Modele un comportamiento positivo en las redes sociales. Sus hijos adolescentes aún lo’ observan y aprenden de usted, asà que intente modelar el comportamiento que usted quiere ver. Mantenga una presencia positiva, establezca lÃmites de tiempo e intente no mirar el teléfono cuando está juntos en la mesa. 
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LÃmites no negociables. Recomendamos que el acceso a las redes sociales esté desactivado durante la jornada escolar, que las cuentas de las redes sociales sean privadas y que los dispositivos no estén en el dormitorio por la noche.
Consejos para adolescentes: Uso saludable de las redes sociales
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Borra las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono. No es necesario que elimines tu cuenta, pero borrar las aplicaciones del teléfono te quitará la necesidad de actualizar la página cada vez que desbloquees el dispositivo. 
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Deja los dispositivos en casa. Pasa tiempo con tus amigos y familiares y deja los dispositivos en casa. Todos sabemos lo difÃcil que es deshacerse del teléfono, pero inténtalo y verás cómo estás mucho más presente en tu entorno. 
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Desactiva las notificaciones. Ve al portal de configuración y desactiva las notificaciones de tus redes sociales. Sin los recordatorios constantes, estarás menos pendiente de ellas. 
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Limita el tiempo. Activa los controles de tiempo para que, cuando llegues al lÃmite, te expulsen de la aplicación. 
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No publiques cuándo tengas emociones fuertes. Las emociones fuertes sirven como señal para esperar a publicar. El impulso puede ser utilizar las redes sociales para desahogarte y recibir validación... pero espera para no publicar algo que empeore la situación.  
988, la lÃnea nacional de ayuda en caso de crisis y suicidio, está disponible en cualquier momento y lugar. Simplemente llame, chatee o envÃe un mensaje de texto al 9-8-8 para obtener una respuesta inmediata de un profesional de salud mental autorizado. En Utah, los estudiantes también tienen acceso a la aplicación donde pueden chatear confidencialmente o enviar un aviso sobre sà mismos o sobre un amigo.
